Para perder peso rapidamente nunha semana, recoméndanse varios métodos. Estes inclúen limitar o consumo de varios alimentos e aumentar a actividade física. Se necesitas desfacerte dos quilos de máis en 7 días, a maioría das veces usa unha dieta estrita.
Ademais, debes lembrar que a perda de peso repentina nun curto período de tempo pode ser prexudicial para a túa saúde. Se un neno ten sobrepeso, debe ser visto por un médico, xa que os trastornos hormonais adoitan levar á obesidade nos nenos.
Dietas para adelgazar rapidamente
Cando se lle pregunta como perder peso nunha semana, a maioría dos expertos responden o mesmo: isto require un enfoque integrado. Ademais de envolturas corporais e exercicios, usan dietas rápidas que permiten desfacerse de 10 kg de exceso de peso en 7 días. Pero ao mesmo tempo, cómpre aguantalos completamente e saír deles correctamente. Hai moitas dietas que realmente poden axudarche a perder peso nunha semana. Segundo os comentarios dos que perderon peso, todos son bastante estritos, mentres que os máis suaves duran 3-4 semanas.
trigo sarraceno. O mingau de trigo sarraceno non é un prato rico en calorías, pero axuda a saturar o corpo durante moito tempo e rapidamente. A fame practicamente non se sente. O menú só inclúe trigo sarraceno, a partir do cal se cociñan mingau sen aceite, azucre e sal. Permítese complementar a dieta con 1 litro de kefir baixo en graxa.
Durante a semana debes beber 1,5 litros de auga. Ao final da semana, engádese unha pequena cantidade de ameixas secas ao menú. O exceso de peso comeza a desaparecer ao terceiro día. A dieta de trigo sarraceno considérase eficaz e segura. Só está contraindicado para mulleres embarazadas e lactantes.
Kéfir. Esta é unha forma barata de perder peso, onde se recomenda beber 0,5 litros de kefir baixo en graxa ao día. Ademais, a dieta inclúe os seguintes produtos:
- vexetais - 400 g;
- peito de polo ao vapor;
- calquera froita - 0,5 kg;
- queixo cottage - 300 g;
- 5 patacas, cocidas coa pel e sen sal engadido.
O sexto día é un día de xaxún no que só se bebe auga mineral. O sétimo día, a dieta inclúe 500 g de calquera froita e 400 ml de kefir. Deixas a dieta con coidado e incorporas aos poucos alimentos ricos en calorías na túa dieta.
Queixo cottage. Úsase cando se precisa perder uns quilos con urxencia. Todos os días cómpre comer 1 kg de queixo cottage baixo en graxa. Cómao en pequenas porcións ao longo do día. O queixo cottage é un produto baixo en calorías, pero contén vitaminas, proteínas e outros microelementos útiles. Despois de consumir este produto, sentiráscheche rapidamente e non sentirás fame durante moito tempo. Durante sete días só necesitas comer queixo cottage. Debe beber moita auga, preferiblemente auga fervida.
Apple. Podes perder 7 kg nunha semana. Só debes comer mazás e comer ata 1 kg ao día. Poden ser cocidos, puré e zume.
Como obter resultados e inconvenientes das dietas rápidas
As desvantaxes das dietas rápidas inclúen o feito de que a maioría delas conducen a unha falta de nutrientes no corpo: hidratos de carbono, proteínas, graxas, minerais, vitaminas. Como resultado, o sistema dixestivo comeza a sufrir, aparecen dores de estómago, debilidade, mareos, náuseas, constipação, azia, diminuír a memoria e o rendemento.
Ademais, para manter os resultados aínda despois de rematar a dieta, debes levar unha dieta sa e equilibrada e non cambiar á dieta anterior. Se unha persoa entende que non sempre pode comer san, é mellor non buscar formas de perder peso rapidamente.
Canto peso podes perder sen prexudicar a túa saúde?
Moitas persoas están interesadas en canto peso pode perder nunha semana sen prexudicar a súa saúde. As dietas restritivas estritas son extremadamente perigosas para a saúde humana. Se a dieta consiste só nun tipo de produto, o peso comezará a desaparecer rapidamente. Deste xeito, o corpo excreta proteínas e auga que compoñen o tecido muscular e almacena os depósitos de graxa para un día de choiva.
Se necesitas perder 4 kg ou máis en 7 días, non podes perder peso sen prexudicar a túa saúde. Recoméndase perder 0,8-1 kg por semana. Se non, o estrés ocorrerá no corpo, o que afectará negativamente o aspecto e a saúde da persoa.
Principios básicos dunha correcta nutrición
A nutrición adecuada (NP) é a clave para a saúde. Os alimentos son necesarios para o crecemento do corpo, a reparación de tecidos e células, a actividade motora e outros procesos. A mala nutrición contribúe ao desenvolvemento de enfermidades, a redución da inmunidade e o exceso de peso. Os alimentos saudables axudan a perder peso e gañar masa muscular.
Os principios básicos dunha nutrición adecuada inclúen:
- Auga potable. Axuda a absorber nutrientes, eliminar toxinas do corpo e mellorar os procesos metabólicos. Incluso a deshidratación leve fai que a función cerebral se deteriore. Recoméndase beber 1,5-2,5 litros ao día e só debe beber auga, non té nin zume.
- Equilibrio. Os alimentos deben conter todos os nutrientes necesarios: proteínas, graxas, hidratos de carbono, minerais e vitaminas.
- Variedade de produtos. Co fin de proporcionar ao corpo a maior cantidade posible de nutrientes, no menú están varios tipos de grans, vexetais e froitas. Pero non todos contribúen á perda de peso. A dieta PP non debe conter uvas, peras ou plátanos.
- Comidas parciais. Cando unha persoa come tres veces ao día, o corpo comeza a crear reservas. Recoméndase comer 5-6 veces ao día en pequenas porcións.
- Conta calorías. Ao perder peso, debes contar o contido calórico dos alimentos que comes. O número de calorías debe corresponder á enerxía consumida ao día. O xeito máis sinxelo é controlar o teu peso. Se os valores na escala aumentan, debes aumentar a actividade física ou reducir o tamaño da porción.
- Crea un plan de comidas. Recoméndase comer alimentos ao mesmo tempo. Debes cear 3 horas antes de durmir, pero non máis tarde.
O día debe comezar co almorzo. Non debes perderte os petiscos. Os froitos secos, o iogur baixo en graxa, as verduras, as froitas e as froitas confitadas son axeitados para iso. Estes alimentos reducen a sensación de fame. Admítense doces, pero só saudables: mel, un anaco de chocolate negro, froitos secos, froitos confitados. Se non é posible evitar o azucre, pode substituílo por azucre moreno sen refinar.
Deberías engadir menos sal aos teus pratos xa que esta substancia retén o exceso de auga no corpo. A cantidade recomendada por día é de 4-5 g. É necesario limitar a inxestión de graxas animais, xa que aumentan os niveis de colesterol, retardan o metabolismo, provocan o desenvolvemento de enfermidades vasculares e aumento de peso. Deben substituírse por graxas vexetais, que limpan eficazmente os vasos sanguíneos e se absorben por completo.
Como planificar correctamente o teu menú
Ao planificar o teu menú semanal, debes considerar o contido calórico dos alimentos. A dieta debe estar composta de forma que o valor enerxético dos pratos non supere a norma recomendada. As proteínas que se atopan na carne, o peixe baixo en graxa e os produtos lácteos son esenciais no menú. Estes alimentos deben representar ¼ da dieta diaria.
A mesma cantidade debe conter legumes e grans. Coa súa axuda, o corpo está saturado de enerxía e xa non se depositan carbohidratos complexos en forma de graxa. Un menú de mostra para unha semana implica comer 4 veces ao día. No medio hai que comer un pequeno puñado de froitos secos ou unha mazá. Isto garante unha sensación de saciedade e activa o metabolismo.
Todas as comidas deben conter substancias útiles, pero distribúense tendo en conta a actividade do sistema dixestivo:
- Despois de espertar, o corpo necesita minerais, vitaminas e enerxía, polo que o almorzo debe incluír cereais, froitas e alimentos proteicos lixeiros como o queixo cottage.
- Á hora do xantar, os órganos dixestivos son capaces de procesar grandes cantidades de alimentos. O menú inclúe primeiros pratos: borscht, sopas, así como produtos cárnicos cun prato de cereais e ensaladas de vexetais.
- . Pola noite, os procesos dixestivos comezan a ralentizarse. O mellor é comer produtos lácteos fermentados, verduras cocidas e peixe para a cea.
Menú de mostra para unha semana con receitas
Hai moitas receitas de pratos saudables e saborosos para perder peso que se inclúen no menú durante 7 días.
luns
Para o almorzo podes comer unha tortilla con queixo cottage e verduras. Para preparalo necesitas os seguintes ingredientes:
- Ovo - 2 pezas;
- queixo cottage baixo en graxa e espinacas - 50 g cada un;
- Aceite vexetal - 1 colher de sopa. l.
Mestura os ovos con queixo cottage, 2 culleres de sopa. l. Auga, espinacas. Despeje nunha tixola con aceite vexetal e manteña lista baixo a tapa.
Para xantar, come sopa de verduras a base de caldo de polo con fideos. Beba un vaso de kefir e come pomelo pola tarde. Para a cea, podes cociñar peixe no forno en papel aluminio coa adición de herbas aromáticas sen sal nin aceite. Tamén comen ensalada de repolo con mazás e cenorias.
martes
Para o almorzo, cociña a avea en leite ou auga. Beba un vaso de café ou té sen azucre.
Para o xantar preparan carne cocida e un lado de arroz. Para preparar o prato necesitarás:
- carne magra - 1 kg;
- arroz - 0,5 cuncas;
- pepino fresco pequeno - 1 peza;
- perexil e endro;
- Especias - 2 grans de pementa negra e folla de loureiro;
- Salsa de soia - 1 colher de sopa. l.
Comeza a preparar o prato o día anterior deixando o arroz en auga durante a noite. Cociña a carne ao día seguinte. Para iso, bota auga fría sobre un anaco de carne, deixe ferver e cociña durante 2 minutos. Despois escórrese o caldo graxo. A carne colócase de novo en auga e engádense algunhas especias e sal. Despois dunha hora, engade un montón de col rizada sen picar, cociña durante 10 minutos máis e retira a carne do caldo.
Ao mesmo tempo, cociña o arroz lavado. Para iso, botar un vaso de auga e ferver ata que ferva. Engade cubos de pepino e salsa de soia ao prato e mestura. 1/3 da carne cocida córtase en anacos e consómese con arroz. A carne restante colócase na neveira. No futuro, pódense preparar ensaladas e bocadillos con el.
Á hora do xantar comen froita e beben auga mineral. Para a cea recoméndase comer unha ensalada de pepinos frescos e un vaso de kefir.
mércores
Para almorzar comen un bocadillo cun pequeno anaco de tenreira cocida e unha porción de pepino fresco e beben café. Xantan con sopa de repolo en xaxún.
As tortas de queixo dietéticas prepáranse para a merenda da tarde:
- queixo cottage baixo en graxa - 200 g;
- Sémola - 2 culleres de sopa. l.;
- ovo - 1 peza;
- Aceite vexetal - 1 colher de sopa. l.
A masa prepárase con sêmola, queixo cottage e ovos. Formar pequenos bolos de queixo e fritir en aceite ata que estean dourados. Ao servir, pódense untar con 1 colher de sopa. l. Sweetheart Prepáranse verduras frescas e patacas ao forno para a cea.
xoves
Pola mañá comen un anaco de queixo duro, mingau de trigo sarraceno cocido en auga e beben té cun substituto do azucre.
Para o xantar, prepare a sopa de cogomelos frescos ou secos. Requírese o seguinte:
- cogomelos frescos ou precociñados - 150 g;
- cenorias pequenas - 1 peza;
- cebola - 1 peza;
- patacas - 1 peza;
- Aceite de oliva - 1 colher de sopa. l.
As patacas pelan, córtanse en cubos e colócanse en 1 litro de auga fervendo, á que se engade primeiro unha pequena cantidade de sal. Os cogomelos e as cebolas son finamente picados, as cenorias son raladas e todos os ingredientes son lixeiramente fritos. Engade os cogomelos e as verduras á pota coas patacas e cociña durante 30 minutos. Engadir verduras ao servir.
Para a merenda da tarde, prepare unha ensalada de pepinos, carne e repolo aderezada con zume de limón. Coma iogur natural e 1 pan integral para a cea.
venres
Coma queixo cottage baixo en graxa cun pouco de mel para almorzar.
Para o xantar, a platija é cocida ao forno con queixo e tomate. Para preparar o prato necesitarás:
- peixe pequeno - 1 peza;
- tomates - 2-3 pezas;
- parmesano - 50 g;
- pementa;
- Zume de limón - 1 colher de sopa. l.
O peixe é limpo, lavado, colocado sobre papel aluminio e espolvoreado lixeiramente con limón e pementa. Os tomates en rodajas colócanse uniformemente encima e espolvoreo con queixo. Envolve o papel de aluminio firmemente e coloque a lingua no forno durante 30 minutos.
Pola tarde, come unha ensalada de froitas e bebe 250 ml de auga mineral. Para a cea, prepare unha ensalada de verduras e beba un vaso de kefir coa adición de chícharos verdes.
sábado
Para o almorzo preparan unha cazola de queixo cottage con pasas. Os seguintes compoñentes son necesarios:
- queixo cottage - 200 g;
- pasas - 1/3 cunca;
- ovos - 2 pezas;
- Fariña - 3 culleres de sopa. l.
Mestura o queixo cottage, as xemas de ovo, as pasas e a fariña, despois engade as claras de ovo montadas. A mestura de quark colócase nunha fonte de forno e colócase no forno prequecido a 180 ⁰ C durante 30 minutos.
Para xantar comen peituga de polo cocida ou cocida e mingau de trigo sarraceno. Para a merenda da tarde - kefir e froita. Pola noite hai unha cea con peixe ao forno e ensalada.
domingo
Pola mañá, come un bocadillo con tomate fresco e queixo e bebe unha cunca de café. Para xantar comen un prato de borscht magro. A merenda da tarde consiste nun pequeno pan integral e un vaso de kefir.
As albóndigas prepáranse para a cea. Para facelo, tome o seguinte:
- carne picada - 250 g;
- cebola - 1 peza;
- ovo - 1 peza;
- arroz cocido - 150 g;
- Aceite vexetal - 1 colher de sopa. l.
A carne picada é lixeiramente pementada e salgada, despois mestúrase con arroz e ovo. A cebola pícase, frítese nunha pota, engádense alí 150 ml de auga e lévase a ferver. Engade as albóndigas formadas á salsa fervendo, cubra cunha tapa, reduce o lume e cociña durante 20 minutos.
Cumprimento da dieta
Se queres perder peso sen facer dieta, debes seguir un plan de comidas. Os tempos de subida e baixada deben axustarse. Unha persoa debe levantarse e deitarse ao mesmo tempo para usar os recursos do corpo e acelerar a perda de quilos de máis. A nutrición adecuada consiste en 5 comidas: 3 comidas principais e 2 lanches. Debe haber un descanso de 2-3 horas no medio.
Deberías almorzar entre as 7 e as 9 da mañá. A primeira comida tómase 30 minutos despois de espertar. Un segundo almorzo é necesario para que o corpo funcione correctamente. A maioría das veces comeza 3 horas despois do almorzo. Debes xantar entre 12 e 2 horas. O té da tarde sérvese entre as 15.00 e as 16.00 horas e hai un descanso para a cea entre as 17.00 e as 19.00 horas.
Actividade física
Se combinas unha nutrición adecuada e actividade física, podes desfacerte rapidamente da graxa das coxas e do estómago. Os exercicios de cardio axudan ben: correr, esquiar, patinar, bailar, aeróbic, bicicletas estáticas, correr. Debe facer exercicio pola mañá ou pola noite. Despois da cea, recomendamos dar longos paseos.
Como elixir e planificar correctamente o teu adestramento
Un adestrador profesional axudarache a escoller os exercicios axeitados para eliminar a graxa da barriga ou perder peso nas pernas e coxas. Debe facerse regularmente. O exercicio aeróbico como camiñar a paso rápido na cinta queima a graxa de forma eficaz. O adestramento debe durar entre 40 e 80 minutos xa que a queima de graxa comeza despois de só 30 minutos de exercicio. Asegúrate de facer un quecemento antes da clase principal.
Axúdache a perder peso:
- Adestramento de cardio: saltar á corda, trotar;
- adestramento de forza;
- Compartir;
- Circuíto de formación.
Formación na casa
Podes adestrar na casa. Os exercicios máis efectivos son: para os músculos abdominais, para as costas, o ombreiro, o estómago, o peito, as nádegas e os músculos das pernas. Durante tal adestramento, cómpre concentrarse na parte interna das coxas e nas nádegas. Para iso, tome a posición inicial "deitado", as pernas e os brazos deben estar estirados, os pés xuntos. As costas mantéñense rectas e a pelve non se levanta. Realiza balances de pernas alternados de 10 a 15 veces cada un.
Outro método axudarache a desfacerte da graxa nos lados e no estómago. Deitarse no chan, levantar as pernas e colocar as mans detrás da cabeza. Levante lentamente os ombreiros do chan, tensa os músculos abdominais, mantén durante 3 segundos e baixa as costas. Repita 10 veces.
envolturas
Dado que non só a actividade física, senón tamén as envolturas especiais axudan a perder peso durante a dieta, estes procedementos adoitan usarse. Unha mestura de ingredientes activos aplícase ao corpo. As envolturas poden ser frías ou quentes. No primeiro caso, a mestura contén unha substancia refrixerante que estreita drasticamente os vasos sanguíneos e os poros. Isto leva a unha forte drenaxe de sangue e linfa das células da pel. Ao mesmo tempo, comeza a perda de graxa intensiva.
En paquetes quentes, os ingredientes activos quentan a zona corporal, promoven a vasodilatación e aceleran o metabolismo e a circulación sanguínea. O exceso de líquido comeza a saír polos poros abertos. As graxas descompoñen de forma intensiva e as persoas perden peso.
Así obtén resultados
Para evitar que o exceso de peso volva, cómpre evitar os malos hábitos anteriores: comer en exceso, o consumo excesivo de graxas, hidratos de carbono e doces e unha alimentación pouco saudable. Debes seguir facendo exercicio, garantir un contido equilibrado de vitaminas, beber moita auga e evitar distraccións mentres comes.